南国特区七星彩票论坛 > 时尚生活 > 首页健康 > 独家策划 > 正文

华西村七星级酒店:康康识堂第712期:喝咖啡别犯这些错

空腹饮用、偏爱速溶、大量加糖、熬夜提神

南国特区七星彩票论坛 www.agg2.com.cn 受访专家:中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何 丽

对很多人来说,咖啡是每天必不可少的饮品,然而,并非人人都知道怎么喝咖啡才健康。中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽提醒,喝咖啡时别犯以下几个错误。

错误一:早上空腹喝咖啡??Х戎泻薪隙嗟目Х纫?,能刺激胃酸分泌,增加胃酸浓度。而此时的胃,经过一夜休息后处于排空状态,过多的胃酸易损伤胃黏膜,引起胃痛、烧心甚至恶心等。此外,空腹喝大量浓咖啡,还可能导致心跳加速、胸闷、心悸等不适。并且,咖啡会加速身体对能量的消耗,早上空腹喝很可能导致低血糖。何丽建议,如果想早上喝一杯咖啡提提神,最好是吃完早饭后再喝。若时间紧张,喝咖啡前最好吃些富含碳水化合物的食物,如面包、包子及各种饼类等,既?;の赋?,又能为身体增加能量,提高工作效率。

错误二:经常喝速溶咖啡。速溶咖啡既方便又好喝,深受许多上班族喜爱。速溶咖啡是从焙炒的咖啡豆中提取有效成分后,经过干燥而成的粉末,通常被制成三合一的咖啡饮品,喝起来香甜可口,但这份香甜是添加大量的白砂糖、植脂末和食用香精带来的。某种速溶咖啡的营养成分表显示,一份15克的三合一速溶咖啡能量为291千焦(约70千卡),蛋白质0.6克,脂肪2.4克,碳水化合物11.2克,钠68毫克。如果一天喝3杯速溶咖啡,所摄入能量达到我们每天所需能量的1/10以上。此外,植脂末的主要成分为葡萄糖浆、氢化植物油,而氢化植物油含有对健康不利的反式脂肪酸,应避免经常食用。何丽建议,有条件者可喝现磨纯咖啡,若图方便可选择喝不添加糖和植脂末的纯速溶咖啡。建议尽量减少饮用三合一咖啡,购买产品时注意看食品标签上的营养成分表,选择能量及碳水化合物数值相对低一些、含脂肪相对少的咖啡。

错误三:喝现磨咖啡加很多糖。不少人接受不了现磨咖啡的单一苦涩味道,喜欢往里面加入大量糖调味,把本来健康的纯咖啡变成了一杯类似“速溶咖啡”的饮品。通常,往咖啡中加入2袋5克的糖才会感觉甜度适中,但喝下这一杯咖啡就额外摄入了10克糖。鉴于过量吃糖可能引起超重肥胖,导致龋齿等,世界卫生组织(WHO)和《中国居民膳食指南(2016版)》提出,每天添加糖的摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。建议喝现磨咖啡时不要加糖或少加糖,学会享受纯咖啡的香味,也可加些牛奶增香。

错误四:熬夜时大量喝咖啡??Х戎械目Х纫蛉肥涤刑嵘裥Ч?,但大量饮用会造成体内代谢速度加快,同时加速B族维生素消耗,而B族维生素缺乏的人更容易感到疲劳,这时就会想喝更多咖啡,长此以往,形成恶性循环。此外,有研究显示,睡前喝大量咖啡,可让人体的生物钟往后推移,变成“晚上睡不着、早上睡不醒”的夜猫子。另外,咖啡因有利尿作用,喝了咖啡后会频繁上厕所,这样不仅会中断自己的工作,还会造成人体缺水,而水分不足也会产生疲惫感和睡意。何丽建议,尽量不要熬夜,如果工作需要,晚餐时可吃杂粮饭或喝些杂粮粥,杂粮中含有较丰富的B族维生素和碳水化合物,会让人不易饿,减少疲劳感。

欢迎关注“株洲新闻网”公众号

欢迎关注“株洲发布”公众号

责任编辑:杨胜兰
0

主管:中共株洲市委宣传部 株洲日报社 | 株洲新闻网版权所有
地址:湖南省株洲市天元区新闻路18号 在线咨询Q Q:技术QQ咨询 湘公网安备 43021102000088号 湘ICP备12009507号
株洲新闻网常年法律顾问:湖南德信律师事务所主任,湖南省首届优秀青年律师 石爱莲 电话:0731-28214858

  • 韩美修改核能协定 为韩国核乏燃料处理解禁 2018-12-14
  • 回复@老老保老张工:文中写得很清楚啊,看不懂啊?补脑去…… 2018-12-14
  • 西安房产办证大厅昨日人数超万人 建议错峰办理 2018-12-09
  • 2018“一带一路”国际旅游新商机论坛在港举行 2018-12-09
  • 青年歌手田一歌出席《传唱中国》传承经典传递正能量 2018-12-02
  • “价值由劳动创造≠劳动必然创造价值”?傻,即便如此,你也没能成功否定“价值由劳动创造”呀! 2018-11-28
  • “黔电送粤”配套大型煤矿项目获批 盘江股份控股 2018-11-28
  • 坚定弘扬“上海精神”,打造“一带一路”建设示范区 2018-11-14
  • 全国妇联党组传达贯彻十九届中央纪委二次全会精神 2018-10-31
  • 国家社科基金专刊第161期(2018.05.15) 2018-10-28
  • 命运:乌镇演义宣示网络新时代 2018-10-28
  • 靳东神预测世界杯:两个星期前预测英格兰21突尼斯 2018-10-23
  • 执导《玩具总动员》美国动画大师涉性骚扰将离职 2018-10-21
  • 【学习时刻】国家行政学院经济学部副主任董小君:明方向、抓“龙头”、变思路,推动东北经济企稳向好 2018-10-21
  • 习近平:贯彻党中央精神不是喊口号 2018-10-19
  • 4| 433| 423| 166| 573| 613| 357| 855| 961| 453|